Nystart – igen

Jag vet inte hur många gånger jag tänkt att jag ska ta tag i träningen, komma i form, gå ner i vikt. Men, nu igen så har jag bestämt mig för att jag ska sätta igång. Jag har som plan med en vän att springa Midnattsloppet i höst, men sen fick jag höra om ”Stockholm down below” som går i en gammal tågtunnel.

Nu är inte den på 1 mil dock, men det kanske är bra. Börja försiktigt och sen ta mer lopp nästa år. Tyvärr har jag en begränsad ekonomi, men OM jag har råd så tar jag även Midnattsloppet. Jag har på deras hemsida hitta ett träningsprogram om hur man ska lägga upp träningen för att klara milen på 10 veckor.

Så jag har skrivit ett schema, man tränar 2 dagar i veckan och sen har jag lagt till fysträning också, i form av sånt man kan träna hemma. Chin-ups, sit-ups, plankan, armhävningar, sälen, bryggan sen var det en till som jag inte minns.

Problemet nu är att mina träningskläder är 40 mil ifrån mig, så jag ska börja med att gå promenader, promenader där jag sen hittar lya löpspår.

Att gå, det är stort. Jag mår ju så dåligt (psykiskt) och jag har under en lång tid isolerat mig i mitt sovrum. Så både igår och i förrgår så kom jag ut på 2 promenader. Absolut inte långa, men jag kom ut – jag lämnade mitt sovrum.

Så att gå från där jag är nu, till att ställa upp i ett lopp i slutet av sommaren, det är stort. Jag hoppas att jag klarar det. Jag känner mig peppad att komma igång, så jag vill ha hit mina kläder.

Jag och min fd man blir det nu, jag flyttade tillbaka till mina hemtrakter, där jag är uppvuxen. Så jag har inte alla mina saker här nu. När flyttlasset gick så tog jag bara det viktigaste och katten, sen tog vi tåget. Resten är kvar där.

Men jag hoppas att vi kan komma iväg snart. Dels för att jag vill ha mina saker, sen för att Bror troligen vill slippa alla mina kartonger i garderoben.

Men, nu ska jag nog försöka komma ut. Jag lovar inget, men jag försöker. Så – denna blogg kommer att handla om mitt liv från isolerande soffpotatis, till en som kämpar för att ta sig ut, ut bland folk och mina träningsmål.

Annonser
Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

30-dagarsutmaningen

En ny 30-dagarsutmaning. Förra månaden var det att stå i plankan så länge som möjligt. Nu är det min svaga punkt – Armhävningar. Bilder kommer nedanför inlägget

1 1 rep av varje (5)
2 1 rep av varje, upprepa 2x (10)
3 Vila
4 2 reps av varje (10)
5 1 rep av varje, upprepa 3x (15)
6 Vila
7 2 rep av varje, upprepa 2x (20)
8 3 rep av varje (15)
9 Vila
10 2 rep av varje, upprepa 3x (30)
11 4 rep av varje (20)
12 Vila
13 3 rep av varje, upprepa 2x (30)
14 4 rep av varje (20)
15 Vila
16 5 rep av varje (25)
17 6 rep av varje (30)
18 Vila
19 4 rep av varje, upprepa 2x (40)
20 6 rep av varje (30)
21 Vila
22 7 rep av varje (35)
23 8 rep av varje (40)
24 Vila
25 8 rep av varje (40)
26 9 rep av varje (45)
27 Vila
28 9 rep av varje (45)
29 5 rep av varje, upprepa 2x (50)
30 10 rep av varje (50)

DiamantenDIAMANTEN

Börja i planka.Sätt ihop dina händer rakt under axlarna så de bildar en diamant (tumme och pekfingrar möter varandra).

Är detta för svårt?
Sära på händerna
Sära på fötternas position

Fortfarande för svårt?
Sätt i knäna eller gör dem upphöja med händerna på ett trapsteg, step-up eller liknande

Enbent armhävning - högerEnbent armhävning – höger

Börja i planka.
Sträck ut höger ben rakt bakom dig parallellt med golvet.
Försök hålla foten i linje med dina höfter.
Sänk ner till armhävning. Häv dig upp igen.

Är detta för svårt visar bilden hur du underlättar genom att sätta ner knät.

Enbent armhävning - vänsterEnbent armhävning – vänster

Börja i planka.
Sträck ut vänster ben rakt bakom dig parallellt med golvet.
Försök hålla foten i linje med dina höfter.
Sänk ner till armhävning. Häv dig upp igen.

Är detta för svårt visar bilden hur du underlättar genom att sätta ner knät.

T-armhävningT-armhävning

Börja i planka. Sänk ner till armhävning och sedan upp igen. När du är högst upp i armhävningen lyft vänster arm och sträck den rakt upp (rotera din torso och tryck ihop skulderbladen och vrid hälarna åt höger).
Gå ner igen och sedan upp och gör samma sak med höger arm.
När du gjort båda armar en gång har du gjort 1 rep (repetition)

Vanlig armhävningVanlig armhävning

Börja i planka med händerna rakt nedanför dina axlar, ben och rygg raka.
Sänk ner mot golvet med armbågar ut mot sidorna. toward the ground. sluta nr dina axlar är i nivå med dina armbågar (om du kan!) Häv dig upp igen.

Är detta för svårt?
Sära på fötternas position

Fortfarande för svårt?
Sätt i knäna eller gör dem upphöja med händerna på ett trapsteg, step-up eller liknande

Antar ni utmaningen?

//Maria

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar